لیفت غبغب با ورزش

آیا غبغب شما مانع از رسیدن به لحظه ی عالی شما می شود؟ اگر بله، ما شما را احساس می کنیم! غبغب یا چربی زیر ذهنی یک بیماری شایع برای بسیاری است. اینجا نیاز به لیفت غبغب دارید. زمانی اتفاق می افتد که یک لایه چربی در زیر چانه شما تشکیل شود. حتی اگر سالم و تناسب اندام باشید، می توانید این مشکل را داشته باشید. شل شدن پوست در نتیجه افزایش سن و ژنتیک می تواند دلیل اصلی داشتن غبغب باشد. بنابراین، تمرینات صورت به اندازه تمرینات سایر اعضای بدن ضروری است. تخلیه غبغب نیز کمک می کند. برای از بین بردن غبغب واقعاً نیازی به بوتاکس یا سایر جراحی ها نیست. ما چند تمرین و درمان عالی را به شما ارائه می دهیم که می توانید در خانه انجام دهید تا غبغب خود را از بین ببرید.

8 تمرین برای کاهش غبغب

در اینجا 8 تمرین برای تقویت عضلات و تقویت آنها در اطراف ناحیه غبغب آورده شده است. این تمرینات باعث افزایش گردش خون و سفت شدن پوست مانند لیفت صورت می شود. آنها همچنین ممکن است به خلاص شدن از شر مشکل چین و چروک کمک کنند.

1. صورت ماهی

این رایج ترین تمرینی است که می توانید برای خط فک خود انجام دهید. حرکت کلی صورت را فراهم می کند و همچنین به کاهش چربی گونه ها کمک می کند. شما می توانید این تمرین را فقط در حین نشستن در حین تماس زوم خسته کننده یا انجام کارهای اداری در خانه انجام دهید. برای این تمرین، گونه های خود را به داخل و خارج بمکید و حداقل 15 تا 20 ثانیه در این وضعیت بمانید. آن را برای 10-15 بار در روز تکرار کنید. این به سفت شدن عضلات و تقویت آنها کمک می کند.

2. فک جوت

این یک تمرین دیگر برای مهار و سفت کردن ماهیچه های زیر صورت است. اگر به طور مداوم انجام شود، به شما کمک می کند تا یک خط فک کامل ایجاد کنید:

• با نگاه کردن به سقف شروع کنید
• اکنون فک پایین خود را به جلو و عقب حرکت دهید تا کشش زیر چانه احساس شود
• این موقعیت را برای 20 شمارش نگه دارید
• فک خود را شل کنید و به حالت خنثی برگردید
• این مجموعه را 3-4 بار تکرار کنید تا نتایج موثری داشته باشید

نکته- وضعیت را تا زمانی که کمی درد شروع شود نگه دارید. این زمانی خواهد بود که تمرین واقعاً کار خود را شروع می کند.

3. زبان خود را دراز کنید!

این تمرین از ماهیچه های زبان استفاده می کند که همانند لیفت با نخ کار می کند. در نهایت به سفت شدن و کاهش چربی انباشته شده در قسمت پایین صورت شما کمک می کند:

• زبان خود را بچرخانید و دراز کنید و تا جایی که می توانید به جلو نگاه کنید
• زبان خود را به سمت بالا ببرید و سعی کنید بینی خود را با آن لمس کنید
• این حالت را 15-20 ثانیه نگه دارید
• یک ثانیه صبر کنید و دوباره این موقعیت را نگه دارید
• سعی کنید در حین انجام تمرین استراحت های کوتاه تری داشته باشید تا نتیجه بهتری بگیرید

4. XOXO

این تمرین از همه ساده تر است. از شما می خواهد که صدای الفبای «X» و «O» را با حرکات اغراق آمیز صورت در بیاورید. حرکت داخل و خارج در حین صحبت با این حروف الفبا به کشش لازم برای کاهش غبغب کمک می کند. برای هدف قرار دادن عضلات بین بینی و لب بالایی مفید است:

• سعی کنید تا جایی که ممکن است در حالت کشش صداهای “X” و “O” ایجاد کنید
• این وضعیت را حداقل 10-12 ثانیه نگه دارید و رها کنید
• این روش را 15 تا 20 بار در روز برای بهترین نتیجه تکرار کنید

5. کشش گردن

این تمرین به شما کمک می کند تا ماهیچه های کل صورت را تقویت کنید و تأثیر کلی خواهد داشت. همچنین ممکن است به شما در تهیه استخوان های یقه مورد نظر کمک کند:

• با خم کردن سر خود به سقف به سقف نگاه کنید
• اکنون زبان خود را روی سقف دهان خود فشار دهید
• این حالت را برای 10-15 ثانیه نگه دارید
• پس از احساس کشش در گردن خود را رها کنید
• این مجموعه را حداقل 5 بار تکرار کنید
• وقتی با آن راحت شدید تعداد ست ها را افزایش دهید 

6. از طناب پرش استفاده کنید!

پرش نقش مهمی در کاهش غبغب شما دارد. هنگامی که می پرید، حرکتی در اطراف صورت شما ایجاد می شود. این حرکت به کنترل چربی پایین صورت شما کمک می کند. طبق یک مطالعه، 12 هفته پرش برای اصلاح ترکیب کلی بدن، از جمله صورت، بیش از اندازه کافی است:

• حداقل 4-5 ست 20 تکراری در روز انجام دهید تا نتایج موثری بگیرید
• پس از دستیابی به آن، تعداد مجموعه ها را به 10 افزایش دهید

7. لمس چانه

این یکی موثرترین تمرین است زیرا حداکثر تنش را در ناحیه چانه شما ایجاد می کند. حتی اگر نتوانید آن را به درستی انجام دهید، کشش زمانی که به طور منظم و با ثبات انجام شود تأثیر خود را خواهد داد:

• زبان را بیرون بیاورید و سعی کنید چانه خود را تا پایین ترین نقطه ای که می توانید لمس کنید
• این وضعیت را برای 8-10 ثانیه حفظ کنید و سپس استراحت کنید
• این کار را 15 بار تکرار کنید و هر ست را 3 ست 5 تایی بسازید
• بعد از هر ست یک ثانیه استراحت کنید

8. سوت در سقف

یکی دیگر از تمرینات برای خلاص شدن از شر آن چانه سرسخت این است که با نگاه کردن به سقف، سوتی مانند صورت درست کنید:

• هنگام ایستادن یا نشستن به سقف نگاه کنید
• صورت خود را طوری دراز کنید که گویی در حال سوت زدن هستید
• این حالت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید
• سر خود را به حالت اولیه برگردانید و آن را به دلخواه تکرار کنید
• حداقل 4-5 ست از این تمرین را به طور منظم انجام دهید